Видео с ютуба ورزش در خانه
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول، عضله سازی در خانه
۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی
۲۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص چربی سوزی وفرم دهی کل بدن بدون نیاز به وسیله-۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه رست
"Begin with Shaily" 2 شروع با شیلی: ورزش در خانه بدون پرش و وسیله، ورزش دوم، عضله سازی و چربی سوزی
لاغری شکم و پهلو فرم دهی باسن لاغری سریع در خانه
ورزش برای لاغری بازو ها بدون دمبل در خانه
"Begin with Shaily" 3 شروع با شیلی: ورزش در خانه بدون پرش و وسیله، ورزش سوم، عضله سازی و چربی سوزی
ورزش برای لاغری شکم و پهلو #ورزش #لاغری_شکم #آموزش #خانه
گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل از ورزش همراه با آموزش حرکات در خانه - Warm up
#ورزش #بازو #چربی تمرینات بالاتنه در خانهبدون هیچ وسیله ای توی خونه بالاتنه رو‌جذاب کن و‌انجام بده..
۳۰ دقیقه ورزش هوازی و شکم در خانه با شیلی :بای بلی
تمرینات سینه توی خونه (بدون وسیله)
25-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА (Сжигание жира и без оборудования) FULL BODY WORKOUT AT HOME
۳۰ دقیقه تمرین هوازی HIIT در خانه - ۵۰۰۰ قدم برای چربی سوزی (بدون تجهیزات)